30歲後如何保持活力方法
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爲此,心理學家、營養學家和精神療法專家專門爲30多歲的女人預備了以下提示,你不妨試試。
提示一:減輕精神壓力
下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩:當感情衝動時,我們會不由自主地屏住呼吸,這隻會加重精神壓力。
糾正姿勢:精神壓力會讓我們漸漸駝背,趕緊伸直吧,彷彿從肩上卸掉一堆重物一樣。
規範行爲:即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況,使之向好的方向發展。
提示二:不要急於起牀
早晨醒來後先仰臥、伸展身體,然後四肢着地,伸伸背,給脊柱留出“清醒”的時間。
提示三:少乘電梯
天天沿樓梯上下6分鐘以上,這樣能讓你保持精神煥發。
提示四:注重走路姿態
在家裏或公園裏散步時,挺起胸膛走一走,這對保持體形十分有效。假如平時走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五:天天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。天天全力以赴地做這些動作有助於保持體形,改善血液循環。
提示六:飯後先收拾廚房
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息,可先收拾餐桌、洗涮碗碟,再幹點其他的活。總之,飯後強迫自己運動15分鐘。
提示七:不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時,不要把同事從別的房間裏喊過來,而是親自走過去。
提示八:多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的機率少一半。
提示九:笑口常開
笑對增強免疫系統有奇效,既能消耗熱量,又能調節心情。
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