產後怎麼快速甩掉小肚子
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今天我們給媽媽們介紹一些比較健康適用的方法,供各位媽咪們參考
一、散步減肥法
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法(推薦!)
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa(莎莎舞),作爲一種拉丁風格的舞蹈,它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。
如果你做久了其他健身項目,感到沒有了新意,可以學學莎莎舞,換種品味試試,讓健身運動更多姿多彩。
像辣椒醬一樣的舞蹈
“Salsa”來源於西班牙語,是一種用辣椒製成的調味醬的名稱,而Salsa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常“熱辣”。如果要給莎莎舞一個定義,Shirley認爲它是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈,以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。
莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞,講究兩個人的配合和默契。如今,越來越受到白領人士歡迎。與一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常簡單易學,大約學習一兩個月,便能在派對上跟着音樂翩翩起舞,而且跳完後還能充分釋放情緒、減輕壓力,讓人變得愉快而放鬆。
搭檔間的默契很重要
莎莎舞的課堂上,Shirley和Bob將課程分爲基礎一、二班和中級一、二、三班。基礎一班中,他們將舞會上高手們複雜的舞步,簡化成三到四個基本步和三到四個基礎旋轉步。只要能掌握這些步伐和旋轉動作,那麼就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基礎二班,就是進入了兩個人拍擋的階段,這是一個非常有趣的階段,教練會教男士如何“劃翎子”,也就是給女士發信號,女士又要如何“接翎子”跟隨舞步。隨着女士腰、肩、胯、腹部的扭動,將性感、嫵媚表現得淋漓盡致。據說,在南美洲,拉丁樂手會在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
不可忽視背景音樂
舞蹈音樂:銅管樂、合成樂舞曲,以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧:節奏強烈的雙人舞,舞姿多樣。莎莎舞的特點是側身前進、後退或旋轉,用腳打出節拍,身體各部位隨節拍柔軟扭動。
着裝:晚禮服、套裝、休閒裝均可,但舞鞋方面儘量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。
舞者:厭倦了獨舞,喜歡和舞伴共享美妙的音樂和舞蹈氛圍的女男。
如果你真正喜歡上莎莎舞,而且能長期堅持,無論男女,就一定會跳出苗條、蕭灑的身材。你堅持跳吧,熱辣的莎莎舞會使你的生活充滿激情。
我們給媽咪們提供的方法都是簡單易學,而且效果明顯,只要新媽們能堅持不懈,以積極的態度面對問題,相信很快就能恢復往日的苗條身材!
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