怎麼改善老年人駝背
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第一、多食含鈣量高的菜餚,適當補充鈣質。
如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板牀
我長年累月堅持睡硬板牀。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎着背睡,否則,久而久之成爲習慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,着意昂頭挺胸甩着手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強體育鍛煉
如拉拉吊環,拉拉單槓或雙槓,或有意識地把頭向背後彎一下然後立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。
老人駝背大程度是因爲缺鈣導致骨質疏鬆,所以在加強運動的同時也要適量補充鈣質。
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