安眠操,讓你一覺睡到天亮
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目前,失眠主要分爲四種:1、入睡困難。躺在牀上1—2小時後,仍然無法入睡;2、睡眠較淺,稍微風吹草動便能驚醒;3、早醒。入睡很輕鬆,睡眠也不淺,但是很早就醒來,而且醒來之後就無法再次入睡,這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠,易睡,易醒,一晚睡下來腰痠背痛尤爲痛苦。
安眠操,可以讓我們身體陰陽相交,水火既濟,養心安神,改善失眠狀況,同時讓人精神煥發。接下來,就來學學安眠操吧。
第一節,快速安眠。
勞累一天,好不容易躺在牀上可以好好休息了,但是白天的思慮過度,讓身體疲憊的你精神卻異常活躍,這個時候按揉印堂兩分鐘,先在穴位上向下按揉,然後再穴位之處均勻來回按揉,使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間,鼻尖直上的地方。印堂,是一個人精氣元神聚集的地方,按揉、針刺都有助於入睡。
第二節,清目醒神,拿捏五經。
人體有五條經絡走行於頭部,用五指按摩五經在頭部的穴位,可刺激穴位,打通經絡,促進氣血流通,放鬆全身。張開五指,將中指對準頭部前半部分頭髮正中,其餘四指並列自然放下,然後立起指尖,點按5-10秒,然後原地按揉20秒,接着可以輕輕磋摸,放鬆穴位;然後五指向上移動半釐米的距離,再繼續點按,方法同上,點按到後腦勺根部就可以了。
第三節,養心安神。
用指甲按揉神門兩分鐘,左右各一分鐘,使局部有酸脹即可。神門,在手掌心小指外側根部凹陷處。按摩神門,可以安神寧心、通心絡,緩解精神疲勞,提神解乏,使精氣神進入,能夠有效治療健忘失眠、神經衰弱、多夢。
第四節,清心養胃。
拇指按揉內關,與此同時食指、中指按揉外關,兩個穴位同時進行指柔兩分鐘,左右手各一分鐘。內關在前臂正中手掌側,腕橫紋上兩寸的地方,外關在內關對應的手背側。內關在手少陰心經上,按摩此穴可疏導水溼,清心,緩解頭痛、心悸;外關在手少陽三焦經上,按摩此穴可以促消化,養胃,緩解疼痛,兩個穴位配合着按摩可放鬆頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴,提高睡眠質量。
第五節,交通心腎促睡眠。
用手指掌根按摩足底涌泉穴,順着腳掌方向來回摩擦生熱,配合點按,左右腳各一分鐘就足夠了。涌泉穴足底中央凹陷處,在足少陰腎經上,按摩此穴,可散熱生氣,使身體溫熱,在寒夜裏安然入睡;常按可以益腎、清熱,而刺激穴位,打通經絡,交通心腎二經,安穩心神,自然一覺到天亮了。
每晚睡前,堅持做安眠操啊,只要十分鐘,就可以讓你輕鬆入睡,一夜無夢,睡到大天亮哦。
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