落枕了怎麼自我調理
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落枕看起來不是什麼大問題,但是卻讓人很難受,容易落枕的人一定要學會落枕緊急處理方法,不要一落枕就熱敷,應該先冷敷,等疼痛緩解的時候再進行熱敷,脖子疼痛可以做做保健操,日常生活中要懂得自我保健。
落枕怎麼辦
第一、冷敷
如果局部疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發炎。所以,在24小時內,應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。
第二、熱敷
等到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷,以疏通經絡,活血化淤。可用熱毛巾溼敷,或用熱水袋幹敷。有時間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
第三、自我按摩“落枕穴”
中醫鍼灸當中,有個“落枕穴”,在手背側,第2、第3掌骨之間,指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴,可以左右手交替自我按摩。要領:以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆馳,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度爲限。
預防落枕,還可製作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在製作枕頭時,還可加入研細的中藥,例如黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環。另外,平日要注意頸部保健,如久坐工作的人,要經常起身擡頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調
防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
落枕日常保健
1、要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭。
2、容易落枕的人應矯正睡姿,改爲仰睡且枕頭要平置於頭部枕骨的下方,避免頸部直接吹風。
3、平時要做頸肩部的柔軟操,補充鈣質,避免坐著或在行進中的車上睡覺。
4、如果忽然覺得僵痛,就必須先冰敷處理,這表示肌腱有急性發炎的現象。
5、居家或工作中感到頸部逐漸痠痛,切記不要馬上用力揉按,否則會讓肌腱更僵硬疼痛,最好先用熱敷處理。
6、平時少吃冷飲、冰品,或油膩燥熱及刺激性的食物。
7、保持早睡早起的習慣,勿過度操勞
落枕怎麼辦?上面的文章爲大家做出了介紹,經常落枕的人要注意自己的睡姿,選擇軟硬適中的枕頭,平時要多動動自己的脖子。
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