老人練太極養生 這些問題需關注
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太極拳是一種柔性武術,在鍛鍊時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時,太極拳的每一個動作都用意識加以引導,起到調節中樞神經的功能,既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處,又有調息養神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。但在練時,應注意以下幾個問題:
一、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨爲宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。接着可結合散步做一些隨意的準備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環境,以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做分腿、踢腿、下勢等動作時,千萬不要用力擡腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛鍊效果。
三、練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合
由於老年人受到體力上的限制,練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環和內臟活動機能 。由於這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
99藥劑師溫馨提示:飢餓或飯飽後不宜立即打太極拳。飯後待一小時後再練較爲適宜。飯後半小時做些輕微的動作,隨有助於消化,但必須控制運動量。
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