睡不醒起牀無力 中醫幫你解決
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現代人睡眠很不規律,經常晚睡,睡眠時間不夠起牀的時候當然是沒有精神,而有些人睡眠規律,但是起牀時還是感覺睡不醒,感覺腦袋昏沉沉的、四肢無力,這個該怎麼辦呢?
現代人普遍存在血液循環不暢及代謝功能下降的問題。在經過一個晚上的休息後,人體的血液流動會比較緩慢,使血液中的攜氧量減少,最終導致醒後睏倦不堪的情況出現。尤其是本身體質虛弱的老年人,即使每天晚上準時休息,仍然會有疲倦之感。想要緩解睡不醒的問題,可以試試在起牀後做套“醒神操”。
第一式:反掌後仰
動作要領:雙腳合攏,雙手置於兩腿旁。雙手從體前方上舉,然後在頭上方打開,再將手掌向外翻轉。踮起腳尖,頭向後仰,同時指尖還可適當地用力向遠處伸展,保持這個姿勢5~10秒,最後恢復原來姿勢。重複做此式6~8次。
功效:此式有助於繃緊四肢肌肉,增強人體末端的血液迴流量,並可緩解老年人的水腫問題。
第二式:收腹划槳
動作要領:雙腳稍打開,收腹挺胸,兩手輕輕握拳置於胸前。然後順着同一方向一高一低地做划船姿勢,每個動作都保持左一次右一次的頻率,每個方向做15~20次。隨着手臂的擺動方向,頭部做適當旋轉,眼睛也要看向同一側。
功效:此式有助於促進細微循環系統的開放,使血液加速流通,並加速皮膚組織的呼吸、代謝,達到醒腦提神的功效。
第三式:馬步震手
動作要領:雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉於體前,掌心向下。然後雙腿下蹲,呈馬步姿勢,同時將全身力氣灌注於雙手,並由下至上地做震動動作。當雙手高於胸前時,再將其收回至腹部前方,如此循環往復做1~2分鐘。在整個動作中要注意力度,不可用力過猛,以免損傷到肩部的肌肉、韌帶,並且配合好深呼吸的頻率。
功效:此式有助於行氣活血、疏通經絡,以增強肌肉彈性,同時可修復勞損的軟組織。
第四式:開立轉頭
動作要領:雙腳開立,先將右手背在體後,左手搭在頭上,然後把頭緩緩轉向左側,保持10~15秒。恢復原來姿勢後,再換左手背在體後,右手搭在頭上,把頭緩緩轉向右側,同樣保持10~15秒。重複以上動作6~8次。
功效:此式有助於增強體液感應,使皮膚毛細孔打開,並清除其中的衰老細胞。
總是睡不醒,起牀的時候可以做做上面的保健操,這裏要提醒老年人,運動要結合自己的身體狀況,如果感覺身體不適就要停止運動。
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