長壽的祕訣 男要冷養女要熱養
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長壽祕訣
研究發現,男性怕熱,所以“冷”點的男人活得久;女性怕冷,所以“熱”點的女人更長壽,男冷女熱是長壽之道。澳大利亞曾公佈了該國最長壽地區排行榜:女性最長壽地區是昆士蘭州的陽光海岸,平均壽命84.7歲;男性最長壽地區是較涼爽的墨爾本與堪培拉一帶,平均壽命80歲。從統計數字上來看,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長,而在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久,這一規律在全球範圍內同樣適用。
因此,男性要冷養,女性要熱養。
男性冷養
1、身體冷下來。男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每週1次,溫度以37℃-41℃爲宜,每次15-20分鐘,每週累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。
2、襠部冷下來。男性的陰囊具有溫度調節的功能,就像一臺“空調”,調節着整個生殖器官的溫度。長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發裏等習慣,都會導致陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸溫度上升,生殖功能受到影響。所以,男性最好不要穿緊身牛仔褲,內褲宜寬鬆舒適透氣。出租車司機、辦公室一族的男性,最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。
3、飲食冷下來。男性應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入。以豬肉爲例,每天應控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。
4、火氣降下來。男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長。火氣上來時要善於調節,比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走,都有助於降低血壓和平穩心率。
女性熱養
冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己“暖”一點。
1、暖腳促睡眠。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。
2、暖食養腸胃。女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒,以及處於生理週期的女性更應注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。
3、暖水防婦科病。做家務最好多用溫水,不僅舒適,還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡是女性大忌。
4、暖體護子宮。女人的子宮像個倒置的梨,屬涼性,不注意保暖就會出現月經不調、痛經等。在冬天,女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖,頸部保暖可以有效預防頸椎病,因此,出門時別忘了戴上圍巾,不要穿太緊的衣服,否則會阻礙血液循環。長靴最好也別長期穿,2天換次普通冬鞋。
長壽的食物
海帶降血脂。海帶的確是一種營養價值很高的菜,海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶澱粉具有降低血脂的作用,能幫助預防動脈硬化,降低膽固醇。涼拌和做湯都是常見的吃法,不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
香菇能防癌。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌,在我國食用歷史悠久,因爲營養豐富、味道鮮美,被稱爲“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬,並認爲它是“長壽菜”。香菇“益氣不飢,治風破血和益胃助食”,民間則常用來治治頭痛、頭暈。現代研究則證明,香菇可調節人體免疫功能,降低誘發腫瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱五行草、長命菜,在我國分佈廣泛,鮮食幹食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒,也可用蛋、肉絲做成羹湯食用,鮮美可口,脆潤柔嫩。馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外,它本身就有很高的藥理作用。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
接下來,還有長壽的飲食習慣,別錯過了。
長壽的飲食習慣
吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好,這會減少患糖尿病的風險,並改善脂類水平(降低甘油三酸酯,升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量:你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量,你每週將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量,每週則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡,否則你會丟失掉一些重要的營養素。
選擇低脂或脫脂的奶製品。吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裏。研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現,在10年的研究期間,那些吃瘦肉、低脂奶製品,以及很少吃固體脂肪的人們,他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節制地吃奶酪——儘量選擇低脂或脫脂的種類。
多吃全穀類食物。增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。研究者認爲,從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維:用全麥麪包代替白麪包,用燕麥代替精緻麥片,用糙米代替白米。
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