落枕怎麼辦 3個步驟教你緩解
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3個步驟教你緩解落枕
早晨一覺醒來,發現脖子無法轉動了,只要稍微扭頭,便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦,很多人都體會過。但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。臨牀上,經常見到因爲不當處理導致落枕症狀加重,或反覆出現。落枕後,正確的做法有以下三步:
1.保護。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎,否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。
2.熱敷。將一條毛巾微微溼水,用塑料袋包裹後置於微波爐中加熱1分鐘,取出後隔層衣服熱敷患處10~15分鐘,一天內可重複熱敷2~3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。
3.靜力收縮。具體方法是,如左側落枕,緩緩將頭部轉向左側,出現疼痛時停下維持在該位置。然後,擡起左手用左掌貼住左側臉頰並維持。之後,稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持5~10秒,然後放鬆5~10秒。
中醫4方法能預防落枕
一、簡易保健操
1.將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內關穴位
內關穴位於前臂屈側,腕橫紋上二寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法:首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然後,操作者左手握住患側的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
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