遇到同寢室的人打鼾影響入眠 怎麼辦
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本身就睡眠淺,再加上同寢室的人在打鼾,愈加的睡不着,遇到這種情況,怎麼解?
打鼾影響入眠,如何解決
當夫妻中醫有一人打鼾,或者是同寢室的室友在打鼾,往往會影響到其他人的睡眠,遇到這種情況怎麼辦?如果是夫婦的話,就比較好解決,可以先讓打鼾的那一方,等自己入睡之後再去睡,這樣就不會因爲鼾聲而影響睡眠。如果在半夜中,鼾聲太大吵醒自己,可以捏一捏對方的鼻子,挪一下對方的頭部,或是讓對方換個姿勢睡覺,也有利於緩解打鼾。
如果是出差在外,或是同寢室的人關係沒那麼好,該如何調節?
這就需要自己想辦法入睡。
在上牀後,先調節一下自己的情緒,讓情緒安定一下,再檢查一下枕頭的高度以及被子的舒適,是不是合意,然後把頭和四肢擺好,讓自己處於最舒適的位置,接下來慢慢閉上雙眼,調節呼吸,讓自己的肌肉全部放鬆,把眼睛半閉着看向一個固定地方。
採用想象的方法,來讓自己入眠。這時候可以想象一下自己曾經去過的寂靜環境,例如田野或是森林,或者是幽靜的河流,也可以想象自己身處在夏天的叢林,海浪很有節奏拍打在沙灘上的聲音,等等。這樣,此時外界的一些聲音或是動靜,就沒那麼容易讓你受到干擾,腦裏也不會因爲鼾聲或是其他動靜影響雜念,之後會慢慢的感受到睡意和睏倦,靜靜的入睡了。
如何促進自己的睡眠
因爲鼾聲或是其他原因,容易影響到入眠的情況,那麼如何促進自己的睡眠呢?下面支招幾個小方法。
1、製作一個睡眠的日程表
人體裏有一個生物鐘,固定幾點入睡幾點起牀,那麼到了那個時間點,自然就會按照生物鐘入睡或者是起牀了。
2、在臥室裏面限制行爲
在臥室裏,和愛人一起討論問題、看電視、玩手機、計劃行程,在睡前都會提高興奮度,睡眠淺的或者是睡不好的人,要限制這一類行爲。
3、等有睡意再上牀
有些人躺在牀上後,久久還是不能入睡,遇到這種情況,最好是等到有明顯睡意了再上牀入睡,效果會比較好。
睡眠有問題的,可以仔細的想下自己的習慣,建立一些良好的習慣,從今晚開始,做一些有利於睡眠的事情,堅持下去,每天晚上都能睡得更香。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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