打鼾怎麼辦 連家裏的狗狗都嫌棄我了
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出門在外上學或者工作很多時候避免不了要住集體宿舍,如果很不幸地遇上了一個睡覺要打鼾的宿友,身邊呼嚕呼嚕地響,自己卻因此難以入眠。這可是一件非常痛苦的事情。打鼾是一件非常影響別人生活作息的事情,那麼萬一遇上自己也有打鼾的情況應該怎麼辦呢?不怕,不怕。學會了以下的方法,治療好打鼾就不會再覺得打鼾尷尬啦。
打鼾怎麼辦
一、治療打鼾的自我療法
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除溼止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼後服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供應,使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態,軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動,鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂託法
該方法需要造一個鄂託,每次睡覺的時候戴在口腔裏,這樣可以拖住下垂的軟齶,使得舌頭不壓縮,從而達到預防打鼾的效果。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內,要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的,當打鼾者要轉身仰臥時,就會壓着後背的玻璃球,從而立即轉身側臥或俯臥,這樣,鼾聲就不會出現或明顯的減輕。
或在睡衣後背正中縫一個小口袋,裏面放一個兒童最小號的皮球或網球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭
許多打鼾的人都是習慣仰臥睡覺的,於是這個時候應該選擇一個M形的枕頭或者是中間凹陷形狀的枕頭。
通常,這樣的枕頭更能幫助安穩的側睡,通過側臥的姿勢保持呼吸通暢,並能固定頸部的位置,穩固你的睡覺姿勢。可以避免因枕頭形狀不好而導致頸部受壓迫,呼吸障礙情況的發生。
6、貼鼻條
如果你打鼾,但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀,你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那麼狹窄,讓你感受更好的空氣流動。
7、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾,打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內的空氣流動,緩解打鼾症狀。夜晚,在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路,緩解打鼾症狀。
打鼾怎麼辦
二、睡覺打鼾怎麼辦
1、正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼嚕,低了也會打呼嚕,所以呢枕頭不可過低過高,這樣纔有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕着頭回不舒服,最好軟一點的。
2、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效,使呼吸道暢通無阻,蜂蜜兩勺即可,橄欖油也可以直接喝,但是不能喝太多。
3、睡前不要吸菸、喝酒
吸菸、飲酒會使血壓升高,肌肉鬆弛,包括呼吸道,呼吸道變得狹窄,在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹,會堵住呼吸道,不利於呼吸,這樣很容易會打呼嚕了,所以睡前不要吸菸喝酒。
打鼾不僅影響到了身邊人的睡眠,對自身的健康也極爲不利,因此,如果你或者你的家人有打呼嚕這種現在,應及時治療比較好。
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