講夢話與睡眠質量有關嗎
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講夢話與睡眠質量有關嗎
在醫學上,說夢話也也被稱爲夢囈。生活中有許多人在入睡後經常做夢,而且還在睡中說話唱歌,或哭或笑,在這種情況中的夢幻,有時是比較連貫的語言,有時是一段一段的述說。還有個別比較特殊的,在說夢話時別人插話他卻與人對答,人們就很疑惑,夢囈,是會出現在睡眠的什麼狀態下?
醫生解說,夢囈是可以出現在睡眠的任何時候的。而且,夢話的一部份內容,一般會與平日人們的思維相同,大多數都是白天所思考的事情,所謂的日有所思,夜有所想,大概就是這樣來的。總是夢囈人,一般多出現於兒童神經症和神經功能不穩定的人。身體健康總是說夢話的人,大部分原因是由心火過旺、肝火過熱及精神緊張造成的。
根據醫學研究,當然睡覺以後,並不說大腦會休息,反而它會更加活躍。入睡後的人們會進入淺睡期,淺睡期狀態下是會做夢的。在這個過程中人們的眼球活動會減慢,而且共有三個循環,第一個循環比較短,第二個循環還比較長。到第三個循環時的深睡期,就會出現夢遊或者說夢話的現象。
在醫學上來說,說夢話也並不算是一種病態,但據臨牀經驗可以知道,總是說夢話的人大多數都是由於自己的心火過旺、肝火過熱及精神緊張所造成。自己的身體狀況有好轉時,說夢話的情況也會相對好轉。
除此之外,雖然引起說夢話的原因是非常多,但最有可能的便是個人的壓力過大、神經衰弱引發的。所以特別能說夢話的人,一定要加強身體鍛鍊,合理安排自己的休息工作時間,調整生活節奏,儘可能的放鬆自己,緩減各人生活所帶的壓力。
如何提高睡眠質量
買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
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