每天早起做5個小動作 可以更長壽
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俗話說:一日之計在於晨。一天活動的開始始於一個美好的早晨,但是現在很多的年輕人都有熬夜的壞習慣,熬夜後就會導致第二天起牀慵懶,完全喪失掉了精氣神,一天下來都處於渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起牀習慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限,掌握下面五個小習慣也能幫助自我延長壽命。
那麼早晨起牀讓你更長壽的好習慣是什麼?
一、起牀早操
經過一夜的睡眠,我們的意識和四肢都慢慢甦醒,整個人處於朦朧和迷茫的狀態。我們的身體也顯得僵硬和機械,這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起牀早操可以在牀上進行,用力伸展四肢大口呼氣排到體內濁氣,也可以在牀上做些幅度小的運動,例如:仰臥起坐、俯臥撐等。此外,我們可以選擇室外運動。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等,都能讓我們擁有一個清新的早晨。
二、面部清潔運動
夜晚我們的體內會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層,清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質可以通過一些護膚品來清楚,然後清水洗淨即可。乾淨舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。
三、頭面部按摩
頭面部按摩對於剛起牀的人來說,可以促進血液循環消除疲憊感,同時讓大腦迅速清醒調解人體內分泌系統。讓人更加年輕、健康,對壽命延長有幫助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的開始,不管是什麼原因早餐都不能省略。人體經過一晚時間的消耗急需補充大量的營養和能量,牛奶、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質,做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養缺失、胃病和免疫力下降,更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示,每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情,積極樂觀去面對生活中的挑戰,努力微笑即使風雨再大,調節好自己的心理狀態,堅信自己。
擁有美好的明天不是一件難事,從完美的早晨開始,從睜眼的那一刻開始,努力做好自己養成良好的起牀習慣,幸福有時就是這麼簡單。
長壽的方法
1.多與女性相處
與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量,延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界
擁有充足的物質財富和精神財富的人,能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素,有助於降低心血管疾病風險,延年益壽。
3.微胖體重
略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌
經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓,還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活
擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因爲夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人羣進行的大規模長壽調查項目顯示:與每週進行兩次夫妻生活的人相比,每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6.愛養花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
7.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,提高機體免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的維生素,減少了煎炒炸,在一定程度上減少了致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽
創造力強的人,往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多,認知能力比一般人要下降得慢,患慢性病的機率也略低。
9.餓一餓壽命長
定期餓一餓,可以提高大腦功能,減輕體重,進而有助於延長壽命。研究還表明,定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類,具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明,用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
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