老年人因疫情造成心理壓力該怎麼辦
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老年人因疫情造成心理壓力該怎麼辦?
1、保持情緒穩定。老年人往往心態較差,容易被恐慌的氣氛所影響,稍微有一些身體不適就可能聯想到新冠病毒肺炎。如果沒有發現發燒、乾咳等典型症狀,也沒有出入疫區的經歷,更沒有接觸疑似病例,那麼感染新冠肺炎的機率是比較小的,可以不舒服的症狀判斷一下和新冠肺炎的症狀是不是相符合的,如果符合去醫院就診。
2、轉移注意力、培養興趣。有些老年人人知道自己沒有患病,但還是在各種網上的消息中不停地擔心,這時候可以找一件自己喜歡的事情,轉移注意力,改變恐懼的心理,並且在心情不快、抑鬱、恐慌的時候和家人進行交流,引起家人的重視,若能尋求心理或精神科醫生的專業幫助則更好,以免發生一些不理智的行爲。
3、雖然在此次疫情中,不能親友經常見面談心,內心孤獨焦慮也難以排解,但我們可以通過電話、互聯網等方式與家人朋友溝通,回想鼓勵,加強心理上的互相支持,尤其是有疑似症狀的、被隔離觀察者、確認患者等等,可以通過網絡等途徑建立新的聯繫,形成心理抗疫同盟。
4、維持穩定健康的生活方式。雖然活動範圍受到限制,我們仍要積極地看待生活,儘可能維持原有的規律作息,按照原先的節奏生活,按時起牀,在家裏學習、辦公,按時吃飯,按時休息,讓自己回到正常的生活軌跡。規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥,在此基礎上,還要建立良好的生活和衛生習慣,注意良好的飲食,保證睡眠,不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。
適合老人的4種居家鍛鍊方法
1、雙手推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠,身體回到原位。
2、起立坐下
起始動作爲坐在椅子上,身體稍微前傾,起身站立。起身時身體不搖晃,也不要使用雙手幫忙。然後坐下,重複動作。
3、二頭肌捲曲
雙手各握一隻啞鈴(或罐頭瓶等其他重物),雙臂置於身體兩側。肘部彎曲,重物移向肩部,然後在放下,回到原位。
4、提重物聳肩
雙手各握一隻啞鈴,置於身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後,放下。
以上運動每種鍛鍊可做兩組,每組重複8—10次。
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