中醫養生 冬季常見病預防

冬季是一年四季中最爲寒冷的季節，當強冷空氣侵襲時，還常常伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣天氣。這種低氣溫環境，可以大大削弱人體防禦功能和抵抗力，從而誘發各種疾病，甚至發生生命危險。有幾種看似小小的健康問題，防範不好也會引起大毛病。下面一組應對策略可以給大家提供一些幫助。

-手腳冰涼

到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內也必須得穿戴整齊，否則，就要冷得牙齒打架。這是因爲神經末梢距心臟比較遠，天冷後血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說怕冷還算是身體的正常反應的話，那麼如果你冷到手指或腳指頭，甚至感到麻木或刺痛，那麼，就該尋求醫生的幫助了。

應對策略：平時不要吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然，如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。

-鼻子出血

鼻子出血的現象在冬季最容易發生，這就是醫學名詞裏說的“鼻衄”。氣候乾冷時，鼻腔黏膜也變得乾燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較爲緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量多。

應對策略：輕微的出血可採取讓患者半坐臥或側臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢，並以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。量多或快速的出血，尤其是合併高血壓或其他病症，往往需要緊急請醫生幫助。

-呼吸疾病

天氣變冷後，最先經受考驗的要數呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括流感、風疹、麻疹，還有比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，都與乾冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛鍊，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，那麼疾病很可能會頻頻光顧。

應對策略：不要因爲怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調房裏享受空調製造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因爲運動不僅能促進身體的血液循環，增強心肺功能，對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛鍊。愛運動的你很快就會發現，自己不用再穿很厚的棉衣也能出門了。當然，進入流感高發的季節，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。

-皮膚乾燥

皮膚是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子裏，皮膚的血管經常處於收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。這與人們洗澡的方式有關。有人唯恐洗不乾淨，習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反覆搓洗，皮膚表面的油脂被反覆沖刷，皮膚乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因皮膚乾燥而發作或加劇。

應對策略：冬季裏，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡，因爲香皂一般呈鹼性，容易讓皮膚表層的pH值失衡，水溫也不要太高，儘量用含有滋潤成分的浴液，洗過澡後應塗抹含有保溼成分的潤膚膏，例如凡士林。

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-關節疼痛

有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般來說，當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對溼度變化大於10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。

應對策略：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。有規律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前採取保暖、祛溼措施。

-情感失調

冬季一到，情緒出現問題的機會也漸漸增高。這與日照時間的縮短有關。因爲冬季日短夜長，日照明顯減少，失去了陽光強度的抑制作用，大腦松果體褪黑激素分泌開始增多，同時引起甲狀腺素和腎上腺素分泌水平下降，從而使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。這種表現是季節性情感失調綜合徵中的一種，又稱“冬季抑鬱症”。季節性情感障礙通常隨着年齡的增長，病程的延長，抑鬱的症狀有逐漸加重趨勢。

應對策略：除了參加心理輔導，一定的抗憂鬱劑藥物治療外，光療可以作爲有效輔助療法。在蕭瑟的冬季裏，讓自己多曬太陽非常必要。陽光不僅能曬乾抑鬱，還能借助陽光合成體內的維生素D，對補鈣也一樣好處多多。