血虛體質的冬季調養方
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所謂血虛,即是營養人體的物質不足,不能發揮濡養人體的作用,表現爲不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。血虛體質者當選用下列補藥:
龍眼肉:性溫、味甘,《本經》謂其:“久服強魂聰明,輕身不老”。其功能補心脾,益氣血,清代大養生家曹庭棟在其所著《老老恆言》中,有龍眼肉粥,即龍眼肉15克、紅棗10克、粳米60克,一併煮粥。若能每日早晚服用一、二碗,可用“養心益智,通神明,安五臟,其效甚大。”紫河車:性微溫,味甘鹹,《本草經疏》謂:“人胞乃補陰陽兩虛之藥,有返本還元之功。”本品具有養血、補氣、益精等功效。使用時,可燉食,亦可研未服,每次3一10克,溫水沖服。
何首烏:性溫、味甘,《開寶本草》謂其:“益氣血;黑髭鬢,悅顏色。久服長筋骨,益精髓,延年不老。”本品具有補益精血、澀精止遺、補益肝腎的作用。據報道,何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。本品使用時一般多爲丸、散、煎劑所用,可水煎、酒浸、亦可熬膏。
另外,血虛的飲食調補原則是益氣養血,養肝安神。平素要食營養豐富,性平偏溫的健脾養胃作用的食品,還要注意多吃高鐵,高蛋白,維生素C含量高的食品,忌食辛辣燥熱的食物。
糧食類:黑米,紫米,黃豆
肉蛋類:甲魚,雞肉,驢肉,豬肝,羊肝,豬血,烏雞,鱔魚,烏賊,帶魚、鯪魚、章魚,海蔘
蔬菜類:黑木耳,黃花菜,菠菜,胡蘿蔔,番茄,藕
果類:桑椹,蓮子,,櫻桃,葡萄,荔枝,龍眼肉,紅棗,酸棗,松子,花生
忌食食品包括孛薺,大蒜,海藻,草豆寇,荷葉,白酒,薄荷,菊花,生蘿蔔
除了食療還要注意一下三方面的養生之道:
1、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養
要經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
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