中醫出招 有效解決失眠問題
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1、梳梳頭拍拍頭
用梳子梳頭,方向爲前髮際→頭頂→後頭→頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次),每天梳3~5次,每次至少5分鐘。
2、拍打膽經
膽經位於人體大腿外側正中央,從腰部到外踝,通俗地講就是沿着褲線的部位。全身放鬆,握拳中空,內力敲打,一般在中午12點到下午4點,不要在晚上11點到1點。這個方法對痰溼(體胖)者效果明顯。
3、做仰臥起坐一舉兩得
如果你是爲了體形美觀而在睡前做仰臥起坐,那麼你的行爲將讓你無意中收穫一個好睡眠。
中醫認爲腹部是人體陰陽血脈的交匯處,腹部血液不通暢,整個人體的血液循環就不好。做仰臥起坐能夠促進腹部血液循環,對調理身體陰陽平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等溫和的運動,也能達到促進血液循環的效果。
4、補充營養睡好覺
香蕉、葡萄(葡萄酒)、蘋果、草莓含有營養成分,均有助眠作用。其中香蕉含鎂,是天然的鎮靜劑,葡萄酒能軟化血管,對老年人失眠有幫助。
另外平時喝的牛奶、蜂蜜等都是補充營養,調理陰陽平衡的佳品。
5、靜坐冥想
首先躺下,也可以坐在一張有靠背的椅子上,閉眼想象一些熟悉且嚮往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻。或者清澈溪流,可見魚翔淺底。
當你感覺如身臨其境,五官、身體均處於美好的感受之中,你就能從想象中得到放鬆,暫時忘卻失眠帶來的緊張,說不定就能酣然入睡了。
6、睡前燙足揉涌泉穴
睡前用熱水燙足,是很常見的方法,但是有些細節要注意。燙腳時要隨加熱水,使足部燙得發紅。如在燙腳時搓腳心效果更佳。
腳心有人字紋處(約足底中線前1/3處)爲涌泉穴,屬腎經,先以右足趾着盆底,足跟露於水上,用左足心搓右足後跟一百下,再換右足心搓左足跟。
對於體寒者,可在熱水中加1兩花椒,有驅寒功效。
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