男人健身可以這樣玩轉雙槓
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在現在日常生活中,利用雙槓健身的人已經越來越少。可是雙槓對於身體的鍛鍊卻是巨大的,從每個學校都有雙槓這個健身設施就可見一斑。因此,作爲一個男人,想要擁有健壯的手臂和健美的身材,那麼玩雙槓絕對是最簡單也最MAN的選擇。
今天小編就給各位兄弟介紹三個雙槓上的動作,對肌肉的力量、協調性以及肌肉的爆發力都有很好的效果。
一、雙槓直臂撐行
動作:雙手握杆,手臂直立支撐整個身體,身體保持直立,目視前方;大腿保持甚至狀態;行走時,身體跟隨手臂的移動兒擺動,自然呼吸。
提示:在運動過程中,速度不要過快,把持身體的平衡。
鍛鍊部位:整個手臂的肌羣、肩關節、腰腹。
雙槓直臂撐立
二、雙槓左右舉腿
動作:雙手平衡握杆,手臂直立支撐體重;軀幹、上肢於雙槓垂直,然後肘關節慢慢彎曲,下降身體;接着馬上雙臂發力撐起身體,同時雙腿併攏,下腹收緊發力舉起雙腿到水平位置,並向左側平移拔腿放於左側雙槓上,然後再平移至右側雙槓上。還原最初上槓動作,重複練習。
提示:整個動作應該一氣呵成,不要有停頓的動作,注意保持身體的平衡性。10個動作爲一組,每次3組。
鍛鍊部位:手臂、肩關節、腰腹、腿部,
雙槓直臂舉腿
三、槓上跳躍
動作:雙手平行握杆,手臂直立支撐身體,肘關節彎曲,下降至最低位置。然後以最快的速度迅速上起向前上方移動,並令雙手瞬間離槓騰空,然後下落與槓上。重複練習。
提示:這個動作對於身體的力量、爆發力有一定的要求,注意雙手離槓後準確的找準落點並抓穩。
鍛鍊部位:手臂和肩部肌肉的爆發力。
手臂力量較弱的朋友要注意,開始階段最好不要做槓上跳躍動作,以免受傷,建議把手臂的力量以及爆發力訓練一段時間後再進行練習。條件允許的話可在雙槓下放一些墊子,起保護作用;或者是叫上一朋友一起練習,相互做一些保護動作。希望大家都能鍛煉出堅實有力的臂膀,打造更健美的體魄。
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