桑巴舞健身有哪些關鍵點
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我們知道桑巴舞的破碎步是一拍一步,同時還要做好重心的轉換以及胯部的動作,因此再聯繫桑巴舞時我們就好做好吃苦的準備,並要有着一顆堅持到底的心。
這個步伐需要將一拍分爲4個1/4拍來細化動作。
左腳在前,半腳掌落地,右腳重心。
在第一個1/4拍時,擡起左胯,左腿到右腿後面,步子儘量小,不超過一隻腳的長度。
在第二個1/4拍時,左腳落下,同時左胯向後轉開,右胯朝前,此時右腿向前略彎曲。
在第三個1/4拍時,右腳擡起點地,此時重心更多的在右腳上。
在第四個1/4拍時,左腳點地,重心更多的到左腳上。
在這個過程中,兩隻腳基本都是腳前掌落地,重心一直在兩腳之間,只是隨着身體的運動而有一點點地前後更換,可以忽略不計的變化。而在第3個1/4拍時,注意胯部前後的bounce,以及前腿膝蓋的彎曲伸直。破碎步中對於身體在運動過程中的狀態要求不是很高,關鍵在於腳下的步伐非常的細小迅速,胯部和膝蓋的基本狀態在步伐中可以體現就夠了。
這裏分得很細,其實只是一瞬間需要完成的,在不到1秒半的時間內完成這個動作, 會感覺最痛苦的是腹部的肌肉和前側腰肋骨下的肌肉,注意收緊中腰尤其是胃部附近,下身放鬆,上半身略有前傾,這樣可以稍微加快速度。
上臂在身前自然畫圈,或者舉肘半握拳,自由晃動即可。上半身一直朝着前面,當左胯向後時,肩膀依然朝正前,此時會感覺左側中腰被壓縮,左手放在比較前方的位置更自然些。
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