成人怎麼跳芭蕾舞塑身
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成人芭蕾是近年來美、日盛行的成人運動,它強調的是柔軟度的訓練及肌肉線條的雕塑,藉由擡頭、挺胸、縮腹、夾臀等基本訓練,再隨著鋼琴清新優美的旋律配上優美的手臂環繞動作,不但可以健美身材,保持身體最佳的柔軟度,又可一圓兒時未了之夢,還能增添個人文藝氣息喔!
適合對象適合個性恬靜、想矯正不良姿勢,年齡20-50歲的女性
芭蕾瘦身練習 芭蕾舞比其他舞蹈更能加強腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣,久而久之小腹自然就會保持平坦,而藉著芭蕾舞的基本擡腿或第一站姿,則可以緊實大腿內側及後側的贅肉,進一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線。瘦身練習時每個動作都要持續3-5個呼吸,稍微休息後再繼續。
Step by step:
1.雙腿併攏,雙腳外翻成外八字,腹部內收用力,膝說B大腿和臀部都要用力夾緊,肩膀向下壓,雙手提肘舉起。
2.下半身與步驟1動作相同,單手慢慢舉起至耳側,再慢慢放下,兩手可交替做,步驟1和2的手部動作可改善聳肩問題,讓肩頸線條更美。
3.雙腳呈外八方向打開與肩同寬,慢慢踮起來,肩膀、髖關節和腳跟要在同一直線上,大腿內側就好像夾一顆隱形球一樣用力。
4.雙手在腰前做懷抱的動作,肩胛骨用力往後夾,雙腳外八方向腳踏實地,大腿放鬆略微半蹲,雙腿中間呈現菱形的空間,臀部收縮提臀。
5.以單腳爲重心,另一隻腳舉起腳尖下壓往外伸展,雙手一前一側舉起保持平衡,腰部和背部肌肉也要用力,臀部肌肉內縮,有提臀和緊實腰背(穿低腰褲擠出的後腰肉)的效果。
6.支撐腳的腳尖和膝蓋,身體重心也稍微往同方向傾斜,讓支撐腳的腳掌用8分力,腳跟用2分力來撐起全身,另一隻腳舉起輕靠支撐腳的膝說A腳尖下壓、大腿內側用力。
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