健身球的用途及健身效果
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健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多:它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦,還有不少戲分要她這個260磅肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥,戲中Sammi減肥招數多多,其中就有玩健身球減肥,可見,健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗爲有趣、優美的運動,那就是健身球操。
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說,人超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不止會影響力量,還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認爲力量訓練和柔軟度訓練不可以並存,其實兩者應該是相輔相成的,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷,更會促進身心鬆弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用,當人體與球接觸時,健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所採用的健身球,一般採用對人體無害的PVC材料製成,直徑在60~70釐米之間,內部爲空心結構,需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力,所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用羣體很廣泛,很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。
對於初學者來說,球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習才行。
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