怎麼一邊做家務一邊減肥
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這裏介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧:普通家務,半小時消耗80卡路里,運動性家務半小時消耗200卡路里。據悉,家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變爲自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。
邊吹頭髮邊修小腿:
動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。
要點:保持平衡
看廣告告別蝴蝶袖:
動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。
要點:把握自己的承受力
吸塵鍛鍊下肢:
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。
要點:上身要與地面垂直。
洗菜鍛鍊腰四周:
動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點:注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰:
動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛鍊負荷
要點:彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部:
動作說明:用膝蓋着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。
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