瑜伽減肥塑形真的有效嗎
本文已影響2.22W人
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Q:現在很多人有局部肥胖的困擾,特別是上班一族,有什麼方法可以預防嗎?
A:其實,有很多方法是可以預防的。
飲食方面,首先我建議少吃高熱量的食品,如油膩、油炸食品,多吃蔬菜、水果,蔬菜水果屬於高纖膳食,有很強的飽腹感。但是,水果建議不要吃高熱量水果,如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同時,要養成一種健康的飲食習慣。一日三餐要合理搭配,早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少。
運動方面,我個人認爲瑜伽是一項很好的塑形減肥運動。
Q:瑜伽減肥塑形的原理是什麼?
A:瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等,這些爆發性的運動,通過力量的爆發消耗我們體內的熱量,短暫地減去了人體內的水分,從而達到減重的效果。但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭轉動作,是通過改變肌肉的形狀來塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉,長期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡,促進血液循環,加強消化功能,提高新陳代謝,加大熱量的消耗,從而達到消脂的作用。
很多瑜伽體式,會按摩和擠壓腑內臟,刺激腸胃,加強腸胃的蠕動,從而促進消化,同時,這些體式還可以緩解便祕現象,達到清腸輕體的效果。
但是,瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程,不能一蹴而就的。
Q:瑜伽除了塑形,還有其他什麼功效呢?
A:瑜伽可以矯正脊柱,強化內臟,調節內分泌,延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式,還能提高人的自愈能力,使身體各部位得到治療。如:血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。
Q:針對辦公室一簇下半身肥胖的問題,有什麼針對性的瑜伽體式嗎?
腰腹:腰側彎式
動作步驟:
1.採取舒適的坐姿,腰背挺直,眼睛平視前方。
2.兩手放於身體兩側,指尖點地,吸氣,擡起右手臂,貼近耳朵,呼氣,向左側彎,左手肘彎曲,掌心輕輕着地,不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸,把意識力放在腰側部,感受右側腰部的拉伸。吸氣,將身體還原。4.呼氣,放下由手。反方向。兩手掌重疊,放鬆。
易犯錯誤:很容易聳肩,容易把力量壓倒手掌心。
瘦腿:
加強側角伸展式
動作步驟:
1.兩腳打開兩個半到三個肩快,右腳向外打開90度,骨盆擺正。
2.吸氣,手臂側平舉,呼氣,曲右膝,大腿平行於地面,右手掌心着地,放於右腳內側,左手臂垂直於地面,眼睛看向左手指尖。
3.呼氣,右手穿過大腿內側,兩手在背後相扣,擴展胸部,呼氣鬆開兩手,手臂垂直地面,帶動身體還原。
4.呼氣,手臂於體側好原,兩腳以內八外八的形式內收,兩手重疊,拇指相觸,放鬆。
斜式變形
動作步驟:
1.仰臥在墊子上,兩腿併攏,手臂放於身體兩側,掌心向下。
3.反方向。伸直手臂放於體側,掌心向下,呼氣,慢慢將背部,臀部放回地面,伸直兩腿,微分,兩手掌心向上,放鬆。
上面這個節動作,能夠有效瘦下半身,堅持做下去,一定可以看到效果的。
Q:瑜伽練習的前、中、後有什注意事項呢?
A:
前:進食4個小時後最適合練習瑜伽;穿寬鬆的衣服。
對於體質虛弱或者是低血糖的人,瑜伽前一個小時可以喝一點流質的牛奶、酸奶或者是鮮榨的果汁。瑜伽前如果吃太飽的話,在做一些扭轉瑜伽體式的時候,會不舒服。
服裝上面,最好是穿寬鬆的衣服,這樣有利於一些瑜伽體式的伸展。
身上的飾品最好取下來,如手錶、項鍊、頭飾物,眼鏡也要放下來,除了影響體式的練習外,也能更好地保護自己。
中:注意呼吸。
瑜伽前會有10-8分鐘的調息時間。主要是集中注意力,開始關注自己。緩慢深長的呼吸,讓你的內心變得更加平和寧靜。
在瑜伽的練習中,呼吸是非常有講究的。吸氣的時候肌肉是一種緊張的狀態,呼氣的時候是一種放鬆的狀態。所以,在做瑜伽動作的時候,一定要配合好吸氣和呼氣。
後:最好40~60分鐘後洗澡;一個小時後進食。
剛剛做完瑜伽,毛孔都屬於舒張的狀態,如果馬上洗澡的話,會刺激毛孔,容易感冒。洗澡水太涼或者是太熱都不好,最好用溫水。
一般瑜伽課程後都會有8-10分鐘的放鬆休息時間,例如可以做下面的動作:
仰臥的姿勢躺在墊子上,呼吸放慢,血液循環也會跟着放慢,隨後達到放鬆的狀態即可。
瑜伽後一個小時可以進食。剛剛做完瑜伽,血液都還停留在肌肉和骨骼中,這時候馬上進食的話,不能幫助更好地消化吸收,會讓你的胃部承受更大的壓力。
Q:老師這麼多年的瑜伽經歷,有什麼最想分享的心得嗎?
A:對於我來說,瑜伽帶給我最大的改變就是:更加愛惜自己。
瑜伽帶給我的太多,蛋更多的是讓我養成了一種健康的生活習慣。不是節食餓自己,也不是劇烈地運動,自不而然地就規律地生活起來了。圈內朋友,都特別注重養生,久而久之,就相互影響,一些健康的生活方式都變成了一種習慣。
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