健身運動後快速消除疲勞方法
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運動健身會消耗掉我們很大的體力,所以在健身之後,我們都會感覺到勞累無力,到底該如何消除運動健身後的疲勞呢?我們現在就一起來看看。
1、運動後,做一些放鬆活動。如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉羣,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬於鍛鍊方法技巧。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
3、在運動後進行洗浴。不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充。保證運動中消耗的能源物質及時恢復,多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
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