手臂肩膀怎麼練最有效
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想要擁有性感的身體,就必須關注全身的每一個部位。美國名人健身教練邁克爾·喬治(Machael George)是美國甜心女演員瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)和朱麗安·摩爾(Julianne Moore)的顧問。喬治在《健身雜誌》上介紹了擁有性感的手臂和肩膀的方法。那麼,應該做什麼鍛鍊?
“游泳是其中一個鍛鍊上半身的最好方式。”喬治說,“目標可以設定爲每週3次,每次30分鐘,以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀鍛鍊好方法包括,跳繩、打網球或者籃球。”
特訓動作
鍛鍊部位:肩膀、二頭肌
坐在健身球上,雙手各持一個1.5到2.5公斤的啞鈴,掌心向上。屈肘,上臂將啞鈴舉到肩膀高度,然後慢慢伸直雙手,將啞鈴舉過頭頂,同時轉動手腕,掌心朝向前方,最後,恢復起始姿勢。做3組,每組20個。
服裝補救
如果手臂、肩膀曲線暫時未練到理想狀態,那麼可以通過服裝補救。名人潮流設計師吉娜·拉莫特(Gina La Morte)建議:“蓋袖(即僅覆蓋肩部的短袖)可以幫助你展示二頭肌的美麗曲線。如果你更希望掩蓋上臂,那麼可以穿寬大的上衣或者身體四分之三長度的T恤,袖子正好蓋住手肘。”
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