用啞鈴練出肌肉的計劃
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
現在由於工作燈原因多數的人都會買健身器材在家裏鍛鍊。而啞鈴就是其中一種比較常見的健身器材。那麼我們如何用啞鈴鍛煉出肌肉來呢?下面給大家提供幾種鍛鍊計劃供大家參考。
阿諾德上舉
上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。注意,上體一定要保持正直,最好後背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩。
俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面,因爲三角肌後部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然後慢慢下落還原。一般做12一15次。
斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。他說,上飛時應想象抱着一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
仰臥夾胸
平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
臥推能用啞鈴嗎 啞鈴練臥推的好處
怎麼用啞鈴練胸大肌 試試這三種方法
啞鈴臥推練胸肌嗎 練胸肌的最佳方法
啞鈴深蹲的好處 啞鈴深蹲怎麼練
啞鈴腰部肌肉鍛鍊方法
槓鈴划船練什麼肌肉 槓鈴划船必須注意5個細節
啞鈴如何練出胸肌 必須掌握的6種方法
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
啞鈴可以練二頭肌嗎?
怎麼用啞鈴練腹肌 推薦6種方式
胸大肌啞鈴飛鳥怎麼練 你會嗎
四種科學的胸肌訓練計劃
啞鈴飛鳥練三角肌嗎 練三角肌後束效果好
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉?啞鈴飛鳥怎麼做?
怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴練胸肌最好的方法
啞鈴臥推胸肌沒感覺 你練對了嗎
怎麼用啞鈴練肱三頭肌 你真的會嗎
瑜伽球的腹肌訓練計劃
啞鈴練臀肌的方法 謹記這三種
啞鈴如何鍛鍊全面的背部肌肉
在家如何鍛鍊腿部肌肉 只有啞鈴怎麼練
5kg啞鈴能練肌肉嗎 5kg啞鈴能不能練肌肉
教你用啞鈴練出背肌 這纔是女人最愛的後背
啞鈴練背闊肌效果好 三個動作要常練
胸大肌用啞鈴怎麼練 這樣做就對了
健身房的腹肌訓練計劃
啞鈴鍛鍊全身肌肉嗎 針對性訓練很重要
啞鈴鍛鍊胸肌有用嗎?
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
如何用啞鈴練上胸肌 這三個動作超給力