經期練瑜伽能修復內分泌系統
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經期可以做瑜伽嗎?答案是肯定的。不過小編要提醒大家注意看下面的注意事項。做對了,瑜伽可助你修復內分泌系統哦。
經期練瑜伽注意事項:
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後,可適度練習倒置體式,幫助子宮乾結,修復內分泌系統,加強腹部區域的血液循環,強壯身體。
3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。
經期可以安全操作的四類瑜伽體式
(1)站立向前伸展的體式:
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
爲了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
(2)仰臥的體式:
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官,使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢,胸悶氣短,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和亢奮等症狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。
(3)簡單的向前伸展的體式:
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。
(4)坐立的體式:
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時,練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動,放鬆關節,消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式:可以幫助分散消除焦慮,同事,還能使你心意保持穩定而平靜。
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