冬季健身運動要把好三個關節
本文已影響2.17W人
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骨科專家稱,現在氣溫仍較高,不要輕易認爲天熱肌肉不易拉傷,運動之前一定要做好準備活動,因爲大多數運動創傷都是因爲忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或姿勢不當造成的。專家強調,在運動中,足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷,因此,對此三關節應格外做好防護。
足踝關節———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,我們的腳本身就有內翻的傾向,如果落地重心不穩,踩在他人腳上或陷入坑內等,就會以足的前外側着地、內翻,扭傷足部韌帶損傷,俗稱“崴腳”。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓說,踝關節的結構很特殊,外踝比內踝長,踝內側韌帶面積大,且更強韌,所以10個崴腳的就有九個是內翻的。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關係
輕傷:韌帶扭傷,輕微腫脹,踝關節穩定,可以跛行。
重傷:外踝劇痛,腫脹嚴重,踝外側韌帶完全斷裂,關節不穩。
現場處理:發生韌帶扭傷時,在第一個24小時內,冰敷可消腫,之後可加彈性繃帶固定關節。到醫院之後可用石膏固定,保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷,需休息3周,一週之後可消腫。
膝關節———扭轉傷
膝關節結構複雜,是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動,只能做稍微的扭轉。黃主任稱,膝關節處於半屈曲位時,突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。比如在踢足球的時候,“二人對腳”,從高處往下跳時,兩腿沒有併攏,單側小腿於外展外旋,身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力衝擊等,均可造成損傷。
另外,膝關節常常還會因爲劇烈的研磨、捻轉而發生半月板的撕裂,當然,這主要是“舊傷加新傷”,慢慢積累而成。
【傷情警報】扭轉力的大小與損傷程度有密切關係
輕傷:輕度韌帶扭傷時,膝部某處突然疼痛,但是往往立即減輕,能繼續堅持運動,過後疼痛加重。
重傷:如果受傷時,膝內有啪啪聲,同時伴有撕裂樣劇痛,不能行走,則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷,則會膝關節不穩,軟弱無力,甚至倒在地上。
現場處理:即使膝關節疼痛較輕,也應停止活動2-3天,以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包紮和固定制動,送去醫院進行治療。
肩關節———過度後伸
游泳、打羽毛球、網球等運動時,肩部關節反覆完成超常範圍的運動,肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦,或者肌肉的反覆牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。
“肩關節是球面關節,也可以說是懸吊關節,其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動範圍,所以其穩定性很重要。”黃楓說,“但是,很多人以爲肩部夠靈活,不會受傷,其實在打羽毛球和網球時,尤其是在大力扣球的時候,肩部突然過度後伸,就會引起肩袖部肌肉損傷。”
【傷情警報】上肢過度後伸與肩袖關節損傷關係密切
輕傷:肩外展時會疼痛,當上肩外展上舉時,60°以內不痛,60-120°的弧度內出現疼痛。
重傷:三角肌疼痛,繼發三角肌萎縮無力。
現場處理:立即停止活動,早期要用三角巾懸吊,至少有2周時間的制動休養,第三週才能做輕微的活動。
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