冬泳需要注意哪些事項
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冬泳需要注意哪些事項呢?很多游泳愛好者們不管是冬天還是夏天都喜歡游泳,那麼在寒冷的天氣游泳也需要注意保暖哦,那麼下面一起來看看冬泳需注意哪些事項。
自然水域最佳
自然水域是冬泳最適合的場地,包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由於室外環境中日光充足,空氣清新,水質清潔,能很好地利用空氣、日光和水進行鍛鍊。應該注意的是:首先要了解水質情況,有無污染,還要弄清水下情況,包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次,在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體,在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由於海水冰點比淡水低,在北方地區往往水溫低於零度仍不結冰,因此在嚴冬季節冷刺激比淡水還要強烈,在水中停留的時間應相對減少。
中午冬泳最好
選擇冬泳的時間,根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒,以中午游泳最爲合適。此時日光充足,氣溫相對偏高,對於在職的愛好者來說,利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈,以免影響消化。
早晨冬泳的優點是空氣新鮮,水淨浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發生事故,應特別小心。
特別注意頭部保暖
冬泳時在水中游進儘量使身體保持水平狀態,泳姿以平穩遊進的蛙泳爲最好。當水溫很低時,採取擡頭蛙泳的姿勢,以免頭部受到冷水刺激,對體弱和老年人更爲重要。
對於全年進行戶外游泳的人來說,在較暖的季節裏,採用多種姿勢要比單一泳姿好,可以延長游泳距離,同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛鍊。對於老年人來說,應該儘量避免跳躍入水,以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外,當水溫接近零度時,入水應採取漸進方式,即:腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水,可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高,使機體獲得良好的預刺激,緩和冷水刺激的突然性。
游泳注意事項:
(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
(2)飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
(4)激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
(5)游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
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