冬季打籃球要注意什麼
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1、要打球,先吃飯。同樣是劇烈的運動,在寒冷的季節裏,身體不僅要應付劇烈的運動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質,特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因爲能量的消耗導致身體乏力,影響發揮。更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低,導致感冒等等。
2、最理想的着裝是四層,從裏到外分別是運動功能緊身衣(根據個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘後就可以脫掉了,最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸溼排汗的功能面料,一定不要粘身。
3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的最好不要穿,容易受傷。最好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閒襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什麼的,那東西穿起來是很保暖,但是一旦要上場了,想脫下來會很麻煩。而不脫吧,穿着打一段時間,汗水把它浸溼了之後衣服粘在身上,先是熱得讓人受不了,過一會又冷冰冰的,那滋味可是夠人受的,而且穿溼衣服很容易感冒。
5、低溫環境的關節供血不是很通暢,關節功能受影響,所以熱身階段的關節活動要做足,如果你之前受過傷或者年齡大於20就更要重視了。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖,護膝護肘儘量帶着。
7、打球之前要修剪指甲,手腳最好都修剪。因爲腳趾甲太長容易頂破球襪,如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪,你好別人也好,畢竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有凍傷,最好在凍傷部位擦塗凡士林,如果對抗激烈可在眉弓,顴骨也塗一點。
9、護具使用要根據你的傷病情況,胡亂戴護具不利於運動,不要迷信護具的廣告宣傳,職業球員戴護具都是因爲傷病,不是爲了酷。
10、運動前半小時吃個香蕉和橙子,適當補水,運動中最好少喝水,喝也要口量慢吞。
11、低溫打球最好不要嚼口香糖,風大天氣尤其別嚼,唾液分泌多了粘在嘴脣上容易乾裂。
12、低溫環境更容易受傷,要儘量避免太大動作的犯規。
13、低溫天氣人的攻擊性會更強,要注意控制脾氣,打球不是打架,動手不是君子。
99熱心醫生溫馨提醒,做運動動作時多注意自我保護,能跳十分跳七分,少做變形了的動作,管不了別人犯規就多注意自我保護。
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