打籃球能減肥嗎 注意六大注意事項
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對於男性朋友來說,籃球是再熟悉不過的運動之一。閒來無事叫上三五好友打一場籃球,不僅渾身舒暢,而且還能強身健體,特別是肥胖人士,注意一些小細節,還能幫助減脂瘦身哦!想知道如何打籃球能減肥嗎?那就一起來看看下面的介紹吧。
1、不管多着急,一定要充分熱身
打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉轉身體等,至少需要十五分鐘。等身體發熱後纔可以激烈活動,以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積。另外,充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋,還能夠使你在球場上打的更酣暢淋漓。
2、身體再強壯,也要注意保暖,備好換的衣服
由於籃球是激烈運動,特別是在夏天,一場比賽下來,全身都溼透了,所以應該提前準備要換的衣服,以免身上潮溼難受。天冷時注意保暖,還能預防感冒哦。
3、及時補充水分,淡鹽水爲好,並小口喝,不宜喝碳酸飲料
由於打球會釋放大量的汗液,導致人體缺乏電解質,普通的水滿足不了人體的需求,淡鹽水是最好的,既能解渴,又能保證人體的電解質補充;但切忌口渴牛飲,這非但不會及時補充身體水分,還會加劇身體電解質流失。而且,更不要喝碳酸飲料,喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛運動之後,是大忌。
4、再好學,打球也切忌不要戴眼鏡打球
打籃球戴眼鏡是很危險的,而且也不利於籃球技術的提高。因爲眼鏡在臉上會有干擾,你就算習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾,比如它會晃動。所以,帶着眼鏡打籃球,會讓你的技術變形。戴運動眼鏡打籃球吧!養成好的習慣,會有利於你的技術發揮。
5、身體沒傷,帶些護具也是有好處的
護具不是說你有傷了才帶的,運動難免會給自身身體造成一定的運動損傷,有些傷往往都是日積月累出來的;平時打球,不要嫌麻煩,帶些護具,可以更加保護你的身體,也可以延長你的打球生涯。
6、打籃球結束後注意拉伸運動
運動後拉伸和運動前熱身一樣,被很多人認爲可有可爲,有時間就做做,沒時間就算。但實際上,拉伸和放鬆的作用,一點都不能忽略。運動時,人的肌肉會處於緊繃狀態,如果運動後不及時的放鬆,時間久了,肌肉會變得很僵硬,缺少彈性。而打球后的整理與放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。
打籃球對於身體上的好處
1、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。
因爲打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、有效預防心血管病
籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
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