瑜伽初學者要如何減肥
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瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法,不緊急能夠練習氣質還能夠減肥,但是對於初學者來說哪些瑜伽動作更適合減肥呢?
疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
疊腿上擡
仰躺在地上,兩腿向上擡起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上擡伸,停住5秒,然後放鬆,這樣重複動作10次。
犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿併攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上擡起,然後再將另一腳也同樣向上擡起,兩腿併攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地,擡起雙腿使得腿部平行於地面,停住20個呼吸,然後雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放鬆全身。
橋式
仰躺在地上,兩手屈肘,擡起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部擡離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作爲支撐點,同時下巴內收。停住3-5個呼吸,然後慢慢下降身體,回到躺姿。重複動作3次。
嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放鬆全身。
消脂清爽的減肥茶
烏龍茶
完全是因爲它溶解脂肪的減肥效果,這種說法也確實有科學的根據。因爲茶中的主成分——單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關係,而且實驗結果也證實,烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量,實在是不可多得的減肥茶。
減肥方法:每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定,但是當食物太油膩時,最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。
檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身,而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯着。
喝法:將兩片幹檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開,可以重複沖泡幾次。當開水喝,根據個人口味,可以適量增減檸檬的量,還可以加入蜂蜜調味。
普洱茶
普洱茶清熱利水,化痰消食,溫養脾胃,有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量,而喝純的普洱則被譽爲最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力,而茶多酚則更有效的協助脂肪的分解和消化。
喝法:取適量普洱茶用開水沖泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
茉莉花茶
茉莉花的香氣可安定情緒,除口臭,調節內分泌,潤澤膚色,對於月經失調有相當療效。香氣可以增強機體應付複雜環境的能力,消除精神疲勞,心情緊張等。
喝法:每次取4-6顆,用沸水沖泡,代替白開水喝,可以多衝泡幾次。
功效:疏肝明目、潤膚養顏,有排毒養顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
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