社區健身器材的使用須知
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如今許多的社區都設置有健身器材,而這些健身器材的使用率也比較高。但是多數人可能不知道並不是所有的人都適合試用這一健身器材的。下面給大家介紹社區健身器材的使用須知,供大家瞭解。
要玩牽引器使用要注意
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上爲標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性,醫生提醒,擡腿的幅度最好不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議,扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次動作爲宜。
患了椎間盤突出別碰健騎機
這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎,是因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌。 特別是老年人,肌肉由於老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度最好爲45度左右,頻率最好爲每次3~4秒。
髖骨軟化症老人勿玩蹬力器
這一器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症,主要症狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老 人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌羣就可能會受損,從而加重原有的症狀。
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