如何用仰臥起坐減肚子
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許多人在考慮減肚子的運動的時候都會想到仰臥起坐,但是如果沒有掌握正確的姿勢是無法達到我們想要的效果的。那麼如何用來仰臥起坐減肚子呢?做仰臥起坐還有沒有其他的好處呢?下面爲大家介紹如何用來仰臥起坐減肚子,供大家瞭解。
如何用仰臥起坐減肚子
屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上擡起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
屈腿上擡
仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上擡起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部擡離地面。
疊腿側蜷曲
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部擡離地面。
擡腿上擡
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且擡起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部擡離地面。
做仰臥起坐的好處
利於身體排毒
仰臥起坐可利於腸胃運動,仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛鍊,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。
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