怎麼瘦腿 3步教你甩掉肌肉型小腿
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看見別人穿着迷你裙而羨慕?在爲自己的小腿太粗而懊惱?粗壯小腿的類型有很多種,其中讓很多MM都頭痛的就是肌肉型小腿。這種小腿類型既非常難看又難以減掉。如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?
肌肉型小腿,實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經長期從事體育訓練纔可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當。
步驟一:拍打放鬆肌肉法
其實想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
1、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛纔是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
瘦小腿肌肉飲食法去水腫
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
不知道這些瘦小腿肌肉適合不適合你。如果感覺效果不好,你可以嘗試活力四射排毒減肥療法,保證是你減肥的最後一站,從此不會再爲瘦小腿肌肉而煩惱。
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