最減肥的運動都有哪些
本文已影響1.38K人
本文已影響1.38K人
許多人都知道最有效的減肥方法就是運動了。那麼生活中有哪些運動的減肥方法是最好的呢?
許多人都希望能快速有效的減肥,那麼在注重飲食的同時,在鍛鍊方式的選擇上有沒有什麼要求呢?哪些運動的減肥效果好呢?下面給大家介紹最減肥的運動,供大家參考。
自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
既豐胸又減肥的運動有哪些
哪些運動項目適合中年人運動減肥
減肥運動方法 減肥運動有哪些
室內運動的減肥方法有哪些
常見的運動減肥方法有哪些
重度肥胖者運動減肥有哪些注意事項
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
哪些有氧運動能減肥
運動減肥有哪些技巧
減肥的運動有哪些 有哪些減肥運動
水中有氧運動有哪些動作能減肥
影響運動減肥的效果有哪些
運動減肥 哪種運動最減肥
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
夏季哪些運動減肥效果最好
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
適合女性減肥的運動有哪些
哪些有氧運動能減肥
運動減肥有哪些常見的問題