冬季健身提高代謝很重要
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冬季需提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差,冬季如果缺乏活動量,熱量的使用率就會降低,多餘的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑,從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農曆年閤家團聚的一桌子年菜,等春天一到,脫下厚重的衣物難保不發現多了好幾層惱人的脂肪。
3、更糟的是,活動量少造成基礎代謝率降低,免疫力也會變差,讓你容易生病,而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率,是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。
氣候、壓力、疾病、年齡、缺乏運動、惡性減肥都是造成新陳代謝下降的原因。尤其到了冬天,人的活動量更是大幅減少,當然基礎代謝率也就跟著降低。
因此,如果你總是因爲天氣冷、沒活力,而懶得動,你可得知道,不活動並不能保持活力,反而會使新陳代謝更加下降,讓你愈發沒精打采、疲憊不堪。於是這種“愈懶→精神愈差→愈不想動”的因果,就形成了惡性循環。
適度的運動提升活力
許多人常常把冬季寒冷的氣候,當作不運動的藉口。其實,天氣一冷,人的體內會燃燒更多的脂肪,以維持所需的能量。適當的運動不但可以維持窈窕的身材,更可使身體暖和,增加活力,並提升新陳代謝,減少脂肪的囤積。
1、每週3次,每次30分鐘的運動,在冬季對維持代謝更是必要。
冬季運動時,室內要開暖氣或儘量保持溫暖,並穿上保暖衣物,這樣能讓你更有運動的動力。
如果到室外運動,由於溫度驟降,皮膚和肌肉會立即收縮,關節、韌帶僵硬,所以一定要先做5-10分鐘的暖身,等到體溫升高,全身有發熱的感覺時,纔開始正式運動。
2、沒時間作運動?你是否到了中午休息時間,只是在辦公桌上隨便吃個飯,或努力做更多的工作呢?
長時間久坐,反而使你更疲倦,讓你越來越想睡。利用午餐時間,飯後散散步,走個10-15分鐘,再加上爬2-3層樓梯,到辦公室後,做3分鐘簡單的伸展操,會讓你下午更精力充沛!
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