春季健身跑步和行走哪個更好
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時下春暖花開,正是人們參加戶外活動的最佳時節。連日來,網上一直在爭論一個問題:春天健身,跑步和行走哪個更好?專家認爲,這是一個有關運動養生的話題,沒有絕對的答案,要因人而異、因病而異、因時而異、因地而異。
現身說法:喜歡運動,但不能盲動
住在中山醫院心內科41牀的歐陽老先生已是74歲高齡,今年春節後他再次因冠心病住進醫院。
說起運動養生,歐陽老先生告訴記者,“我是一個體育愛好者,運動是我生命的重要組成部分,除了游泳不會,大球、小球、爬山、釣魚都喜歡,而且還有很好的成績。”
不過,自從2006年那次生病後,他不得不改跑步爲行走。飯後在小區散散步,陪家人逛逛超市,就算是運動了。歐陽老先生說,“我喜歡運動,但不盲動。運動一定要量力而行,不然命都沒有了。”
專家觀點:運動有益,但因人而異
“究竟跑步好,還是行走好?這取決於自身的身體狀況和病情,關鍵是要掌握好量。”其主要標誌是,運動時稍出汗,輕度呼吸加快、不影響對話;運動結束,心率在休息後5—10分鐘恢復;運動後輕鬆愉快,食慾和睡眠良好,無持續的疲勞感或其他不適感(疲乏、肌肉痠痛,短時休息可消失)。
如果運動結束後,心率在休息10—20分鐘不能恢復到正常狀態,出現疲勞、心慌、食慾減退、睡眠不佳,這就說明運動量過大,需要減輕運動強度或縮短運動時間。如果運動後身體無發熱感、無汗,心率無變化或在2分鐘內迅速恢復,這就說明運動量不足,則可以適當加大運動強度或延長運動時間。
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