跑步減肥累成狗?4種減肥小遊戲
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童年我們是回不去了,可是童年時候玩得小遊戲不僅讓我們回憶起往昔的美好,還能夠幫助我們把脂肪給甩掉,如此一舉兩得的美好事情,我們可不能放過哦!那麼就跟小編玩起來,把脂肪通通甩掉吧!
小遊戲減肥法:
一:跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因爲只要一跳,哪個地方顫得厲害,自己心裏最清楚不過了。
跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘,放鬆1分鐘然後再繼續,前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數,直至達到連續跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部
提醒:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩爲佳,這樣可節省體力,不會很快疲勞,而且爲了有效減少對大腦的震動,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。
二:玩風箏
能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”,叫“複線”,所謂“複線”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,想製造出更大的動靜,你必須全力以赴。
促進脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿
提醒:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴着陽光,呼吸着清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。
三:騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因爲和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是儘可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的機率就越大。
促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子
提醒:
自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放鬆肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛鍊心肺功能。
強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
四:投擲迴旋標
減肥就像投擲迴旋標,全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標反彈的機率很高。
面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣,才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用,既然曾經有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學無止境,估計你練到每標必中的時候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部
提醒:這是一項技術活,決不是簡單的用力一擲,它就能回來,建議初玩者多準備幾個迴旋標,估計得多交點學費,因爲現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在,現代版迴旋標打不了什麼野獸不說,稍有不慎就會壞掉,不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較爲空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。
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