6種纖體瑜伽的減肥方法
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纖體瑜伽是一種能夠減肥減壓和排毒修身的瑜伽方式,有很多肥胖的女性朋友通過纖體瑜伽的練習,達到了比較好的減肥效果。因此,很多女性朋友都想要知道纖體瑜伽具有哪些減肥招式?下面我們就跟大家一起來了解一下吧。
一、纖體瑜伽的招式
1、蝗蟲式
俯臥在地板上,將兩隻腳打開,跟肩部一樣寬,並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢儘量往上擡,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將擡起的身體落回到地面上,並且放鬆身體,之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。
2、側測伸式
將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線,再儘量的將身體往下壓,使右側的大腿和地面平行,接着將右手的手掌放到右腳的後面,撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。
3、腰轉動式
身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展。接着呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接着吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼氣,脊柱後屈。在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟。接着吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。
5、前屈式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌着地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
6、下狗式
手掌着地,雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部擡起指向天花板。放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
二、纖體瑜伽功效
呼吸伸展間減肥保健,柔韌協調中排毒駐顏經過精心地編排,結合人體生理結構的專業醫學指導,簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕鬆掌握,並且在短期內就能收到明顯的效果。通過這種科學與藝術結合的鍛鍊方式,使鍛鍊者的肢體得到徹底放鬆,脊柱得到充分伸展,毛細血管、皮膚充滿了彈性,心肺和內分泌功能明顯增強。在輕鬆優美的音樂聲中自由地呼吸,盡情地伸展肢體,使身體和心靈達到完美統一,充分享受人生的樂趣。
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