女性更年期運動的5大原則
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無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。
1、動靜適度
無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。
所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆
人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時
不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
4、循序漸進
在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
5、運動前後注意事項
運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
6、運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
因此可見,女性朋友更年期的症狀多種多樣,我們需要重視和治療,但是最重要的是,在接受治療的同時,我們自身也要注意調節好心態,加強鍛鍊,不可以把自己封閉起來,若是整日鬱鬱寡歡,只會導致更年期症狀加重,甚至會誘發其他併發症。
更年期女性運動的好處?
更年期女性主要是因爲雌性激素的分泌下降,這個階段的女性會產生心理上和生理上的反應。那跟我們生理上比較有關的主要的就是一個由於在這個階段,雌激素的下降,它會造成整個心血管的活動功能水平逐漸逐漸下降,那麼第二呢就是可能會造成,由於雌激素的分泌的下降,會造成骨量的丟失的加快。
那麼第三個就是由於跟雌激素分泌的下降,那麼女性可能會在體型上發生一些明顯的變化,也就是皮下脂肪的堆積的速度可能會增加。第四個呢有可能會由於雌激素分泌的一種減少,可能會對人的情緒、心情這方面,精神方面產生一些影響。所以對於經期的婦女呢,我們參加運動主要還是圍繞這幾個方面的原因來進行運動。
那麼第一個就是我們要加強有氧運動,來提高我們的心肺功能,那有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、游泳等等這樣的一些活動,都是有助於心血管功能增強的。那麼第二個方面我們是說可以在體型上,更年期的婦女能夠堅持運動,適量的運動,那麼可以使得體型能夠保持在一種比較好的狀態。那麼第三種就是我們說在更年期的運動,它可能更多的是適合做一些相對比較輕快一些的,節奏感比較強的,像健身舞蹈啊,這樣的一些活動,那麼這個對調節女性更年期的心理狀態也有很好的幫助。
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