脛前肌鍛鍊:雙腳夾啞鈴式上提練習
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脛骨肌肉(脛前肌)鍛鍊方法:雙腳夾啞鈴式上提練習
1、坐於平椅的前部邊緣位置,並在身體的前方地面上放置一架啞鈴。雙腳緊緊夾住啞鈴的握柄部位。
2、身體沿着平椅的表面向後方位置滑動,直到只有雙腳懸空於平椅的外側,雙腿筆直,同時身體直立,緩緩轉動雙腳趾尖,使其指向前方。
3、緩慢彎曲腳部,使趾尖指向上方,同時保持雙腿處於筆直狀態,以及軀幹直立。
雙腳夾啞鈴式上提訓練對象:脛骨、脛前肌
注意:
1、當趾尖指向前方以及轉動腳部時,要確保動作在完整的幅度範圍內進行。
2、練習時,始終保持頸部以及下顎處於放鬆狀態。
避免:
練習時,彎曲雙腿膝關節。
雙腳夾啞鈴式上提動作涉及的肌肉部位:脛前肌
脛骨肌肉(脛前肌)訓練指導小貼士
1、當轉動腳趾使其指向前方時,吸氣;當腳趾轉向初始狀態時,呼氣。
2、當該組動作進行至結尾時,緩緩將啞鈴向下移動至地面上的初始位置。
想要提高彈跳力,那麼下半身的力量是一個很重要的因素,而下半身的力量,又是由各個部位的肌肉所協調組成。這裏給大家說一個你平時進行彈跳力訓練時,可能很少注意及練習的部位——脛骨前肌。
訓練方法一:
這個訓練方法:
1、雙足在朝上時儘可能的向身體部位靠攏。
2、整個過程中保持膝蓋及臀部筆直,不要彎曲。
此訓練方法要提高難度,可以手中握一個啞鈴,或者提高你所站臺階的高度,也可進行單腿練習;要降低難度可以減低你所站臺階的高度。
訓練方法二:
1、坐在較高的桌子或臺階上,膝蓋彎曲垂直於地板,在腳背上掛上負重。
2、腳趾向上並彎曲踝關節,連續練習25次,然後放鬆30秒後,繼續重複25次,共50次,可根據自身情況來調整腳背上負重的重量。
以上這2個動作對鍛鍊脛骨前肌有比較好的效果,在你平時自己制定的彈跳力訓練計劃中,可以考慮加入此訓練。
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