宅男專屬的家庭健身計劃
本文已影響1.5W人
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現在和很多的人都不想在週末的時候出去,於是很多的男性都成了宅男!其實男性還是要多多運動健身,你們知道適合男性朋友的健身運動有哪些嗎?男士們想要擁有完美的身材就要制定適合自己的健身計劃,必要的時候還要選擇健身教練哦,一起來看看男士健身常識吧!
宅男15分鐘搞定家庭健身計劃
許多的男性現在週末的時候都願意出去了,只想呆在家裏,這樣就沒有空間運動了麼?今天小編就給廣大的宅男們蒐集了幾種適合在家健身的運動哦,還在爲不知道怎麼健身的男士們趕緊來學習一下吧!看看你們平時在家都做對了嗎?
俯臥撐運動
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
男人增肌的健身計劃
男性健身就只有2個目的,一個就是減脂,另一個就是增加肌肉!那麼有沒有什麼好的方法是可以2種效果都可以達到的呢,有些男性只做到了甩脂,沒有很好的塑形效果,肌肉的線條不好看!今天就和小編一起來了解一下吧!
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全,但是你如果花一些時間確定自己的主要目標,然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行,獲得理想的結果並非難事。
我們不想在此給你一大堆複雜的公式,而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味着必須長期不改變,你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
男人想增長肌肉?減少體脂?還是二者兼顧?在做出決定之前你必須明白,如果你全力以赴追求一個目標而忽略了另一方面,那麼第二項運動內容肯定會受到影響,沒有人能真正做到兩全其美,但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。
男士必備家用健身器材推薦
現在的天氣越來越冷了,許多的男士都不願意出門了,在家可以怎麼樣健身呢?其實男士們可以準備一些家用的健身器材,這樣也是可以達到很好的健身效果的哦!那麼有哪些健身器材是適合在家健身塑形的呢,來看看小編介紹的幾種吧!
啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反覆做3個回合。
彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
健身時間:1個動作做12~15次,反覆2個回合。瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果纔會好,另外也比較安全。
甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!
健身時間:1個動作做30下,然後休息1分鐘再做下1個回合,反覆3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做擡腳動作。
扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時間:15~30分鐘。
瘦身小訣竅:搖的時候動作儘量大一點,效果會更好。
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