女性護腰攻略:倒走瑜伽可鍛鍊腰部肌肉
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擁有纖細、靈活、優美的腰身,是許多女人的夢想。但女性的腰部,更是一個健康敏感區,是全身的健康中樞。過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性,腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱,可導致腰肌勞損而引起腰痛。此外,保暖沒做好也會傷腰。“女爲陰體,易受寒溼”, 女性的腰部尤其要保暖,避免受涼。而部分女孩爲了美而不分時節的穿短外套和低腰褲,並且嗜吃生冷食物,都會對腰部造成損傷。
女性腰痛分四種。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸表示,生理特點使得女性出現腰痛的機會比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。
它的痛感爲整個腰部綿、綿作痛、隱痛,痠軟無力。中醫理論中,腰爲腎之府,主生殖和女性月經。女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣。
1、寒溼性腰痛,主要是腰部受風 寒侵襲引起,痛感爲局部疼痛,表現爲冷痛,陰雨天加重。
2、血淤性腰痛,腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現爲局部刺 痛和針扎樣痛。
3、盆腔炎等炎症引起的腰痛,是育齡期女性較常見的腰痛。
4、痛感爲腰骶酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
護腰是一輩子的事。
1、腰部肌肉要鍛鍊。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
2、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。
3、調補腎陰。女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物,如枸 杞、山藥、桂圓。
4、節房事、做好避孕。人工流產多者,容易傷腎引起炎症。
5、鞋跟別太高。穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。 同時,生理期儘量不穿低腰褲。
6、按摩搓腰。將雙手搓至發熱,按摩腰部,促進血液循環。
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