飯後多久可以快走 一個小時最佳
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想要運動的心情是可以理解,但是飯後不能馬上運動這是必須遵守的原則。飯後多久可以快走也是如此,快走運動還算是畢竟有消耗的運動, 起碼要一個小時過後纔可以進行這項運動,否則容易有運動反而沒有達到效果哦!
飯後多久可以快走
飯後半個小時:在這半個小時,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。可以進行快走運動。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
爲什麼飯後不能馬上運動
飯後跑步或者運動是不可取的。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
快走的好處
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,爲了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環境,還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研數據顯示,在最近半年裏,受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上,每週只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果,所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
3、提高性功能
研究者們對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊快走的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此,還可以降低女性常見的癌症發病機率。
4、防老年癡呆
意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人,分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見,經常快走,對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
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