做深蹲有什麼用 你知道嗎
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深蹲運動是重要的力量訓練方式,展開深蹲練習對健身的效果是明顯的,特別是針對下肢肌肉、腰部等,那麼做深蹲究竟有什麼用呢?深蹲運動有哪些好處?做好深蹲運動又該注意什麼呢?跟着本文一起了解下吧!
做深蹲有什麼用
1、能夠構建整個身體的肌肉
深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素,蹲爲整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲會幫助你。
2、燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
3、具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很“親民”,成爲了健身人羣最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。
4、幫助更好的移動身體
深蹲不僅增長整個的力量,也能提高靈活性,鍛鍊深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛鍊,可以在其它相關運動中減少運動損傷。
5、夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成,創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身槓鈴划船,推舉,前蹲翻,臥推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
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