蹲馬步可以瘦臀嗎 蹲馬步瘦哪
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常練習蹲馬步確實有不錯的健身效果,特別是針對腿部肌肉,當然關於能否瘦臀部這個問題的話,其實可以從蹲馬步的姿勢瞭解到,有一定的作用,但是想要完全依靠蹲馬步實現臀部瘦下來,很難。一起了解下吧!
蹲馬步可以瘦臀嗎
蹲馬步是一種下蹲的方式,從動作是可以看的出來,肯定是會對腿部肌肉有很強的鍛鍊效果,當然還需要用到腰部和臀部力量,因此能夠有一定的鍛鍊效果!
儘管蹲馬步可以達到瘦腿和鍛鍊臀部的效果,但是想要達到瘦臀的效果的話,還是比較難,因此不是很推薦想要瘦臀的小夥伴進行長時間蹲馬步的健身方式。
蹲馬步瘦腿
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅持一定時間可以使腿部變得更結實,達到瘦腿效果,一直爲粗粗的大腿而煩惱着的朋友們不妨來試試。
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
4、蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
蹲馬步的好處
蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節,能鍛鍊對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛鍊,可以加速腿部脂肪消耗分解,長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁,還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。
結語:蹲馬步絕對是非常值得一做的健身方式,當然蹲馬步不是萬能的,它瘦身的部位和效果是有效的,所以對於想要健身的小夥伴,不要一味就是說鍛鍊哪裏都選擇蹲馬步,一定要合理和科學的進行健身運動!
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