減腿健身操 三招讓你擁有美腿
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究竟減腿健身操有哪些呢?如何做好這些健身操纔有瘦腿的效果呢?今日小編帶大家來認真的瞭解下,希望大家能夠好好的看下這些減腿健身操,未來一定能夠幫你把腿給減瘦下來的。
超級瘦腿健身操
一:對角踢腿
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿。
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放於地,雙手伸直位於身體兩側。擡起臀部離開地面,左腳小腿向內收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側。
保持臀部離地,左膝向左側擡起,並用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重複以上動作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
二:單腿蹲變後勾腿
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿。
雙腳分開與髖部同寬,手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步,腳尖向前並屈膝90度,做單腿下蹲動作,左腳伸直,左手按地。
右腳用力,以左腳爲重心腳恢復直立姿勢,與此同時,右腳小腿向後上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向後,接觸到右腳腳底。然後,迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
三:雕像式屈膝
鍛鍊部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內側,四頭肌和腳筋。
雙腳分開達肩膀寬度,屈肘,上臂位於身體兩側,而雙手放在胸前。左腳後退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向後揮動。
右腳爲重心腳站直,左膝彎曲,擡起左腳並向左側打開,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
瘦腿最好的動作
登山機跑步運動
其實很多人以爲登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底,因爲登山機有坡度訓練,在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因爲交叉鍛鍊得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對於愛美的女性朋友來說,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
普拉提運動
普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒,對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,通過鍛鍊普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。
空中腳踏車運動
空中腳踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候,雙腿朝上擡起並且儘量保持垂直狀態,然後模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換,在這個過程中用手撐住腰部,並且讓臀部離開地面,這樣就能加大鍛鍊效果,瘦腿是非常不錯的。
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