菩提拉減肥效果 怎樣纔可以練好菩提拉
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菩提來現在雖然沒有瑜伽那麼風靡,瑜伽針對性較廣,而菩提拉只針對減肥,因此減肥效果卻更好,下面一起來看下如何練好菩提拉。
普拉提的好處
1.減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質量
相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動,並且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調整人的氣息,提高心肺功能。
怎樣做普拉提減肥效果好
1.搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓練時間
原則上來說,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以爲接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
3.調整呼吸
在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
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