怎麼提踵 三個方法讓你玩轉
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
進行提踵練習是非常靠譜的,那麼你知道該怎麼提踵嗎?你知道提踵的練法有哪幾種呢?在鍛鍊過後想要拉伸斷來的部位的話,你知道提踵後如何拉伸練習嗎?不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧!
提踵方法
1、坐姿提踵
坐姿,調節座椅使大腿與地面保持水平,進行提踵動作。坐姿提踵十分適用於久坐辦公者,因沒有身體重力影響,運動強度較低,可一次性做30~50次。
2、單腳提踵
身體直立;左手扶牆或扶桌椅,右腳擡離地面,單腿站立;左腳提踵15~30次;換右腳提踵。
3、負重提踵
身體直立,雙手各拎一個水瓶或購物袋等重物進行提踵練習,一組做15~30次。負重提踵時身體左右兩側的負重重量最好一致,以免身體鍛鍊效果不平衡。
提踵後拉伸方法
1、提踵後怎麼拉伸?首先,坐姿,單腿伸直,另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
2、雙腳向外張開,手掌置於地面,重心集中在手上,將膝蓋伸直後上下活動腳尖。
3、雙腳併攏站好,將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面,碰不到也沒關係,膝蓋保持伸直。
4、坐姿,單腿伸直,另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
5、交叉雙腳,伸直後腿的膝蓋,將身體重心放在前腳,將身體前傾。左右腳交替進行。
注意事項
提踵有哪些注意事項呢?各種提踵動作因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。
各種提踵動作因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法,都不要一開始就進行高強度的訓練。
剛開始訓練時,訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。當然了,想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的,鍛鍊是一個長期的過程,只有堅持鍛鍊,才能達到運動目的。
豬肝菠菜湯怎麼做?三方法讓你吃的更美味
玩轉網戀 讓她對你一往情深
怎麼樣去魚尾紋:祛除魚尾紋的方法讓你逆轉時空
上班犯困怎麼提神 4個方法有效果
切眉不自然怎麼辦?三個方法讓你快快好起來
失眠怎麼辦 試試這三個方法
空氣乾燥怎麼辦 6個方法讓你暖冬不幹燥
新生兒轉奶怎麼轉 正確方法要知道
情敵比我優秀怎麼辦 三個方法讓你輕鬆解決
女人孕期疲勞怎麼辦 三個方法幫你緩解
怎麼提高表白成功率 掌握好這三個技巧 讓她更快接受你
辦公族久坐怎麼辦 10個方法讓你保持健康
怎麼提神 快速有效的提神方法
便祕怎麼辦 5個方法讓你排便通暢一身輕
夏季犯困怎麼辦 3個方法可提神
怎麼提高性能力 推薦6個方法
九分褲讓你玩轉時尚風格
背上毛孔粗大怎麼辦 六個方法讓你擁有美背
男人提前衰老怎麼回事 幾個方法幫你防衰老
學生提神的方法 三個方法讓你緩解疲勞
瞭解時尚元素 讓你玩轉潮流
QQ紅包怎麼搶 三大玩法教你玩轉QQ紅包
失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
男人怎麼提高性能力 推薦4個方法
出現失眠怎麼辦 5個方法讓你快速入睡
提肛運動方法怎麼做
三大方法讓你收穫好人緣
轉身遇到你,教你追女孩方法讓你不再孤獨
嬰兒轉奶方法 三種方法可參考
5個方法幫你提高交際能力
提高記憶力的方法 三個小習慣提高記憶力
調情術:讓女人圍着你轉!讓女人對你有好感的方法!
上班犯困怎麼提神 推薦4個方法